夜深人静，全世界仿佛都已安睡。如果只有您还在辗转反侧，明明身体很累大脑却异常清醒股票开户配资，一遍遍回放着白天的琐事失眠的痛，我们都懂。
长期睡眠不足不仅会导致第二天精神萎靡，更会损害我们的情绪和免疫力。今天，临床心理科的医生就分享几个基于心理学原理的助眠技巧，帮您找回婴儿般的睡眠。
1.让床只用来睡觉
大脑需要建立“床=睡觉”的强大条件反射。如果您在床上超过20分钟还睡不着，请果断起床，离开卧室，去做一些放松的事情（比如看一本难懂的书），直到感到困倦再回到床上。重复这个过程，直到大脑重新建立连接。
2.启动“放松开关”
缓慢的腹式呼吸可以激活副交感神经系统，让身体进入“平静与放松”模式。躺下后，将手放在腹部，用鼻子深深吸气，感受腹部鼓起，保持3秒，然后用嘴巴缓慢呼气，感受腹部收缩，同时让自己的身体完全的放松下来。重复5-10次，可收到良好的效果。
3.把忧虑关在门外
白天专门设定一个“烦恼时间”（如下午5点），花15-20分钟把所有的担心和待办事项写在纸上。到了晚上睡觉时，告诉自己：“烦恼已经记录好了，明天再处理，现在是休息时间。”
4.做渐进式肌肉放松（先紧后松，释放压力）
从脚趾开始，绷紧肌肉5秒钟，然后彻底放松30秒，感受肌肉松弛的感觉。依次向上练习，经过小腿、大腿、腹部、手臂、肩膀直到面部。这个过程能有效减轻身体的紧张感。
5.观察思绪，而不纠缠
躺在床上，不加评判地观察自己的呼吸和身体感受。当杂念出现时，承认它（“哦，我在担心明天开会”），然后像看云飘过一样让它离开，温和地将注意力拉回到呼吸上。
如果尝试以上方法后，失眠问题仍持续存在，并严重影响白天的生活，建议及时到内蒙古医药专修学院附属医院精神心理科做专业心理评估，排查焦虑、抑郁等情绪问题诱发的失眠，定制更贴合自身情况的个体化诊疗方案。
祝您今夜股票开户配资，安然入眠。
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